苏州女子医院　女人们到了一定年龄之后，都会进入更年期，并且承受各种不适。只不过有些女人的不适很轻微，而有些女人的不适则很严重。比如说容易头痛、失眠、潮热、出汗等等，这些不适严重影响了更年期女人们的生活。为了减少痛苦必须做好措施，那麼减轻更年期症状该怎么做呢?

　　一、多参加户外活动

 

　　到了更年期的时候，女人一般都五十几岁了，这个年纪的女人，很多都在家里带孩子。整天面对着家里的几面墙，带孩子，那是很无聊很压抑的。如此会影响她们的情绪，原本更年期就容易抑郁、烦躁、发脾气，整天待在家里，只会让坏情绪更容易爆发。对此建议，更年期女人要多参加户外活动，与其他同龄人多交流，改善情绪的同时，还能锻炼身体，减轻更年期症状。

 

　　二、注意饮食

 

　　更年期的女人们，在饮食方面要注意少油脂、少盐分、少糖，那些油腻的、腌制的食物都要少吃。多吃一些蔬菜和水果，或者说牛奶、海产品、豆类等等。尤其是豆类要多吃，因为大豆中含有众多的植物雌激素，这种成分与人体的雌激素相似。吃了以后，能够弥补体内雌激素水平下降的问题，帮助改善更年期症状。同样的，想要身体健康的话，自然要均衡饮食，因为荤素一定要合理搭配。

 

　　三、注意个人的卫生

 

　　进入更年期之后，人体内的雌激素分泌会减少，阴道的自洁能力也会下降。因此，更容易被细菌侵袭，如果平日里不注意个人卫生的话，细菌容易滋生，进而导致生殖器被感染而诱发妇科炎症。对此，建议更年期女人们，每天都要用清水冲洗外阴，而且不能使用护理液或是妇科药液，以免破坏阴道的自洁能力，导致其自洁能力变得更低。

 

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