苏州女子医院　不管哪个年龄段的女性，都要做好养生保健工作，有健康的体魄才是幸福生活的前提，若想要预防疾病入侵，女性需做好以下几点，女性快快收藏下来。

　　1、经常做仰卧起坐

 

　　生育期的女性易出现妇科炎症如阴道炎、盆腔炎和宫颈疾病等，不妨做仰卧起坐。因为做仰卧起坐时能让腹股沟得到锻炼，刺激腹股沟血管，促进局部血液循环，缓解妇科疾病，但月经期间不能做此运动。

 

　　2、做好防晒工作

 

　　过度受到太阳光暴晒会刺激黑色素生成，让黑色素变得异常活跃，导致色素沉着，易出现老年斑。必须做好防晒工作，即使在下雨天也要涂抹防晒霜，因为阴天时云层只能遮住一部分可见光以及中波紫外线，长波紫外线会轻易穿透云层，使得皮肤晒黑，加快老化速度。

 

　　3、每天早晚做俯卧撑

 

　　女性经常穿高跟鞋，可引起背部弯曲导致腰部疼痛，另外怀孕后体重增加，再加上不良的姿态也会引起腰痛。女性每天早晚可以做俯卧撑，能缓解腰部不适感。

 

　　4、每天吃点瘦肉

 

　　女性过度节食或不喜欢吃肉，再加上每个月月经来临，易引起贫血和头晕。女性每天吃1~2两红色肉类或动物内脏来补充身体所需要的铁以及蛋白质。饭后补充100毫克维生素C，可以从新鲜蔬菜水果中获取，能促进胃肠道对铁吸收。

 

　　5、每天做扩胸运动

 

　　乳腺癌是女性健康的第一杀手，女性需做好防范工作。40岁以上的女性经常做扩胸运动，能让乳房周围血液循环畅通。扩胸时抬头挺胸收腹，把胳膊抬到胸部，和地面平行，然后向内弯曲手肘，由内向外伸展。

 

　　6、合理安排时间游泳

 

　　女性易出现子宫问题如子宫肌瘤、子宫内膜异位症或宫颈炎等，尤其是剖宫产和人工流产会对子宫带来严重伤害。女性保证每周至少游泳两个小时，能增强宫缩力量，减轻痛经以及经前期腰酸背痛的情况。

 

　　苏州女子医院　温馨提示：女性每天保证有充足睡眠，做好脸部清洁，多注意休息。平时多吃含膳食纤维的蔬菜水果以及粗粮，养成定时拉大便的好习惯。以平和心态来接纳一切，及时消除精神紧张感。每天睡觉前用热水泡泡脚，能促进全身血液循环。另外要减少穿高跟鞋的次数，以免对膝关节和脊椎带来不良影响，甚至会引起腰间盘突出或骨质增生。